举措手段：趴正在地板或稍硬的床上，脸朝下，两臂伸直，贴正在身体两侧，头、肩、双臂向后上方抬起LOL比赛，双腿伸直向上抬高LOL比赛，仍旧约5秒后减少落下，停顿3~5秒膏药。

　　举措手段：站立后，以腰骶部为核心膏药，肩向后方背伸，腰腹部向前哨正直LOL比赛，双臂平伸，近似燕子俯冲式样。

　　举措手段：仰卧，两腿屈膝成90度，脚掌平放正在床上，以头、双臂声援上半身LOL比赛、双脚声援下半身膏药，成半拱桥样式至最大处所阻滞3~5秒LOL比赛，放下臀部停顿3~5秒膏药。

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